Ćwiczenia oddechowe na poprawę wydolności i wzmocnienie mięśni oddechowych
2021-01-11
Ćwiczenia oddechowe to jedna z niewielu form treningu, który możesz wykonywać praktycznie wszędzie i o każdej porze. Jak to możliwe? W tym przypadku do treningu mięśni oddechowych, które mogą być podstawą rozgrzewki przed serii ćwiczeń na siłowni, zaliczamy również samo oddychanie, tyle że świadome i prawidłowo wykonane. Jeśli właśnie zachodzisz w głowę, czy możliwe jest, że nie potrafisz oddychać (przecież robisz to całe życie!), to artykuł właśnie dla Ciebie.
Czy oddycham prawidłowo?
Najpierw zastanów się, czy oddychasz piersiowo czy przeponowo? Większość z nas oddycha, angażując klatkę piersiową, a nie przeponę. Prawidłowo podczas wdechu Twój brzuch powinien się unosić, a nie klatka piersiowa i ramiona. To dlatego tak łatwo o zadyszkę i trudności w oddychaniu podczas biegu lub treningu kardio.Po co mi trening oddechowy?
Mięśnie oddechowe to prawdopodobnie ostatnia partia mięśni, o której pamiętasz podczas planowania treningów, a możliwe nawet, że jest w ogóle przez Ciebie pomijana. Wiesz oczywiście, że ważne jest to, jak oddychasz podczas ćwiczeń (wie o tym każdy, kto nieprawidłowo oddychał podczas robienia np. brzuszków), ale bardzo prawdopodobne, że nie wykonujesz poza tym żadnej świadomej pracy związanej z mięśniami oddechowymi, które - jasna sprawa – czynnie biorą udział nie tylko w Twoim treningu, ale i przed, i po nim. Skoro są tak zapracowane, to po co je ćwiczyć? Oddychanie jest tak odruchowe i naturalne, że nie myślisz o nim w ogóle aż nie zacznie Ci brakować tchu – podczas serii ćwiczeń czy podczas biegu na autobus. Wdychając i wydychając powietrze, angażujesz wiele mięśni, które – jeśli wykonują jedynie swoje codzienne obowiązki polegające na wspomaganiu Twojego oddechu – mogą okazać się niewydolne podczas treningu i stąd typowa zadyszka. A gdyby tak skupić się na mięśniach oddechowych i poświęcić im chwilę, aby i one rozgrzały się przed treningiem? Sprawdź, czy następnym razem łatwiej będzie Ci ćwiczyć i później złapiesz zadyszkę, jeśli najpierw wykonasz kilka prostych ćwiczeń na mięśniach międzyżebrowych i przeponie.
Na czym polega trening oddechowy?
Najprostszy trening jaki musisz wykonać to zmienić swój dotychczasowy nawyk i zacząć oddychać przeponą. Dla pewności połóż się na ziemi, połóż jakiś przedmiot, np. książkę, na brzuchu i zacznij głęboko, spokojnie oddychać, angażując do tego brzuch. Jeśli książka unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu, to pierwsze ćwiczenie oddechowe już za Tobą. Na początku możesz odczuwać pewne trudności w oddychaniu tym sposobem i najpewniej zapomnisz o tym, jak tylko zmęczysz się podczas treningu, ale po pewnym czasie przyzwyczaisz swoje ciało do tego, aby oddychać przeponą. To jednak dopiero najprostszy z możliwych treningów mięśni oddechowych.Trening mięśni oddechowych przy pomocy nowoczesnego sprzętu
Jedną z metod ćwiczenia mięśni oddechowych jest wykorzystanie do tego odpowiedniego sprzętu. Trenażery oddechowe to niewielkie aparaty wyglądem przypominające nieco inhalator, ale pełniące zdecydowanie odmienną funkcję. Przy pomocy trenażera z łatwością poprawisz swoją wydolność i zminimalizujesz występowanie zadyszki podczas treningu, a dodatkowo poprawisz pracę płuc i serca. Nawet u doświadczonego sportowca trening mięśni oddechowych jest konieczny i na wagę złota.Jak ćwiczyć oddech przy pomocy trenażera oddechu?
Jak zatem ćwiczyć, używając trenażera? To bardzo proste: poświęć kilka minut w ciągu dnia na treningu mięśni oddechowych – zatkaj nos, używając specjalnego klipsa, który znajdziesz w opakowaniu i weź ok. 30 głębokich wdechów. Ważne, by wdechy wykonywać szybko, pobudzając mięśnie międzyżebrowe do wytężonej pracy. System POWERbreathe automatycznie dopasuje się do Twoich wymagań i wskaże właściwe wytyczne co do techniki treningu. Najkorzystniej jest powtarzać to ćwiczenie rano i wieczorem. Efekty zobaczysz wkrótce!
Pokaż więcej wpisów z
Styczeń 2021
Polecane
